universal amino 3001 kreatyna prolaba no i TT DNI TRENINGOWE 1) po przebudzeniu kreatyna po 15 min amino 1/2 tab po 15 min TT po okolo 15/20 min posiłek 2) 30 minut przed treningiem amino 1/2 tab 3) 10 min po treningu kreatyna po 15 min amino 1/2 po 15 min posiłek 4) przed snem po 15 min po posiłku amino 1/2 tab po 15 min TT DNI WOLNE 1) po [...]
1. archwium SFD (wpisz "skurcze", "kurcze") 2. "płynoterapia" (woda min. n.gaz) 3. potrawy zawierające potas i magnez (patrz podwieszony post w "zdrowiu" o witaminach) 4. aspargin etc. (w tej kolejności).
siema co mam ladowac przed treningiem zeby miec jako-taki power na trening ? Jem teraz xpanda z 50 g carbo 30 min przed treningiem. Ale cos ostatnio nie mam powera zandego, przychodze z roboty to nic mi sie nie chce a co dopiero cwiczyc, wiec potrzebuje jakis dopalacz przed treningiem. Co mozecie mi polecic coffa z gaurana cos daje czy to sciema [...]
chciałbym sie dowiedziec czy w dzien treningu nóg mozna robic aeroby (bieganie 45 min), aeroby robie rano, przed sniadaniem czy te 2 treningi siebie wykluczaja?? dodam ze przy nogach cwicze triceps i jestem na redukcji
Nastula dowiadując się, że jego przeciwnikiem będzie Minotauro zaproponował walkę w gi i dodatkowo, aby walka toczyła się w systemie 3 rundy po 5 min. Sakakiraba zgodził się, warunkiem jednak była zgoda Nogueiry. Ludzie z ADCC odwiedzili Brazilian Top Team, aby dowiedzieć się co ostatecznie zdecydował Minotauro. Rodrigo odrzucił obie propozycje. [...]
[...] trzeba cos pobiegac i pojezdzic na rowerze. i o dziwo przy malej intensywnosci, takiej ktora sprawia raczej przyjemnosc niz zmeczenie, zaczalem lepiej nabierac masy. wszystko z glowa. 2-3 razy w tygodniu bieganko albo marszobieg do 30 min powoli nie powinie wyrzadzic zadnych strat. wrecz przeciwnie. ale najlepije jak kazdy wyprobuje to na sobie.
[...] tluszcz okolo 31,5% - zatem wcale miesni nie posiadam. i teraz:) 1. czy na razie moge same cwiczenia aerobowe? Bo na razie nie lubie silowych :/ 2. czy 3 razy w tygodniu 40 min rowerek, 20 min steper, 20 min wioselka wystarcza by schudnac? takie tempo, ze pot sie ze mnie leje;) 3. mam diete Montiniaka - generalnie nie laczenie, malo wegli, duzo [...]
dostałem premię więc jej czesc moge przeznaczyc na suple mysle ze jest to juz kwota od ktorej oplaca sie zrobic zakupy na fascie zastanawiam sie nad takim zestawem: L-Glutamine 1000gr ------------- 36$ - MRM 2xVit-Min 75+ 180tab ----------- 40$ - Now Foods'a Liver Detoxifier & Regenerator - 10$ - Now Foods'a 2xXPand ------------------------ 52$ - [...]
[...] godz.17 - 21. Konkurencje: Podciąganie się na drążku - na ilość kg. Martwy ciąg z podstawek 30 cm. - na ilość kg. Wyciskanie leżąc na ławce - obciążenie 100 kg w czasie 1 min - na ilość (konkurencja dla publiczności) Martwy ciąg na sztandze Axel (średnica 5 cm) - na ilość kg (konkurencja dla publiczności) Uchwyt Herkulesa, trzymanie dwóch [...]
[...] i barki Czy takie łaczenie jest dobre? Czy za bardzo nie przetrenuje klatki i barków? Chodzi mi głownie o podwyższenie ciężaru na klatke i barki. Robić na siłe dwa razy w tygodniu czy raz niektóre partie? Na duże partie mięsni robie 2 ćw po 6 seri po 7,6,5,4,3,2 powtórzeń Na małe 2 po 4 s po 8,7,6,5,4,3 przerwa 3 min Co sadzicie o takim planie
[...] aerobów i nie wiem z jakiego dnia wyrzucić. ojj zameczyc chcesz dziewczyne??? sroda i piatek wyrzucamy aeroby skupiamy sie na treningu silowym 2. Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 90 sek., ciężar tak dobrany abyśmy mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 powtórzenia. a tu gdzie jest jakies pytanie ? ???? 3. [...]
michalutek, to co piszesz, dziwnie przypomina mi stary post o Ki w grapplingu... to ty go tam pisałeś? oto on, i pod tym samym nickiem: "Wysłana - 19 grudzień 2002 14:23 hi, jestem nowy w tym dziale. i pewnie brak mi troche wprawy w pisaniu ciekawych postow, ale chcialym dorzucic swoje doswiadczenia z ki, Najpierw moj profil, ok 10 lat [...]
[...] ma charakter objawowy: łagodzi dolegliwości związane ze stanem zapalnym niezależnie od jego przyczyny. Powinna być stosowana jedynie doraźnie. Działanie rozpoczyna się po 5 min i utrzymuje się ok. 4 h. Zbyt długie i częste stosowanie może być przyczyną uszkodzenia nabłonka rogówki oraz efektu "odbicia", polegającego na gwałtownym [...]
mhmm wiesz ale to nie doprowadzi do redukcji brzucha najpierw masa ,pozniej cykl rzezby nie lacz tego bo i nic to nie da a areo na masie nalezy robic 2-3 razy w tyg po 30-40 min dla zdrowia i lepszej masy
[...] aerobowych długotrwałych średniointensywnych, które intensywnie mobilizują tkankę tłuszczową, bezposrednio w czasie trwania wysiłku. Najlepsze dla poprawy składu ciała jest stosowanie tygodniowo: - 2-3 sesji treningu wydolnosciowego (ok. 20 min) - 2-3 sesji treningu siłowego - 4-5 sesji treningu aerobowego sredniointensywnego ( 40-60 min)
Dziś ok. godziny 20:00 na TVN24 ma pojawić się krótki, bo ok. 3-5 min materiał o przygotowaniach Pawła Nastuli do PRIDE, tj. wywiad i króciutki film z treningu. Jakby ktoś mógł to oczywiście proszę zgrać i umieścić jakoś online.
[...] dużych cięzarów powtórzenia od 12-6, w ciwczeniach złozonych najleprza jest progresja czyli 12<10<8<8 lub 12<10<8<6 przerwy miedzy seriami od 1,5-2 min na duze ,a na małe od 1-1,5min ... przy lekki treningach używasz małych ciężarów taki 50-60% maxa liczba powtórzen od 15-10... przerwy w seriach na duze grupy od 2,5-3min [...]
[...] / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD No i pytanka związane z treningiem: 1. Za dużo tych aerobów i nie wiem z jakiego dnia wyrzucić. 2. Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 90 sek., ciężar tak dobrany abyśmy mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 powtórzenia. 3. Siłownia 2 razy w tygodniu myślę, że [...]
Aeroby na maszynach
